Un déménagement à Montréal ou ailleurs au Québec est un moment excitant, mais c’est aussi l’une des activités les plus physiquement exigeantes que vous pouvez entreprendre. Chaque année, des milliers de Québécois se blessent pendant leur déménagement — maux de dos, entorses, coupures et même fractures font partie des risques bien réels.
Selon la CNESST, les blessures au bas du dos représentent près de 40 % des accidents liés aux déménagements. La bonne nouvelle ? La plupart de ces blessures sont évitables avec une bonne préparation et les bonnes techniques.
Préparer son corps avant le jour J
Un déménagement, c’est un véritable effort sportif. Si vous n’êtes pas habitué à soulever des charges lourdes, quelques semaines de préparation peuvent faire toute la différence.
Échauffez-vous : Avant de commencer à charger, prenez 10 minutes pour étirer vos muscles — dos, jambes, épaules et bras. Des étirements légers réduisent significativement le risque de claquage musculaire.
Hydratez-vous : Buvez de l’eau régulièrement tout au long de la journée, surtout si vous déménagez pendant la période estivale. La déshydratation augmente le risque de crampes et de fatigue musculaire.
Prenez des pauses : Planifiez des pauses de 10 à 15 minutes toutes les heures. Votre corps a besoin de récupérer entre les efforts intenses.
Les techniques de levage sécuritaires
La majorité des blessures surviennent à cause de mauvaises techniques de levage. Voici les règles essentielles recommandées par les professionnels du déménagement résidentiel :
Pliez les genoux, pas le dos : C’est la règle numéro un. Accroupissez-vous en gardant le dos droit et utilisez la force de vos jambes pour soulever les charges. Vos jambes sont beaucoup plus puissantes que votre dos.
Gardez la charge près du corps : Plus un objet est éloigné de votre centre de gravité, plus la pression sur votre colonne vertébrale est importante. Tenez les boîtes contre votre torse.
Ne pivotez jamais en portant une charge : Les torsions du tronc sous charge sont la première cause de hernies discales. Déplacez vos pieds pour changer de direction plutôt que de tourner votre torse.
Demandez de l’aide : Si un objet pèse plus de 23 kg (50 lb), ne le soulevez jamais seul. Faites appel à un partenaire ou utilisez un chariot de manutention.
L’équipement de protection essentiel
Investir dans le bon équipement peut prévenir de nombreuses blessures. Voici ce que les déménageurs de Montréal recommandent :
Chaussures fermées à semelles antidérapantes : Jamais de sandales ou de chaussures ouvertes. Des bottes de travail ou des espadrilles robustes protègent vos pieds des objets lourds qui pourraient tomber.
Gants de manutention : Ils protègent vos mains des coupures et améliorent votre prise sur les boîtes et meubles.
Ceinture lombaire : Pour les personnes qui ont déjà eu des problèmes de dos, une ceinture de soutien lombaire offre une protection supplémentaire.
Chariot et sangles de déménagement : Ces outils réduisent considérablement l’effort physique nécessaire pour déplacer des objets lourds comme les électroménagers ou les meubles massifs.
Tableau : risques courants et mesures de prévention
| Risque | Zone du corps | Prévention |
|---|---|---|
| Lombalgie / hernie discale | Bas du dos | Plier les genoux, garder le dos droit, ne pas pivoter |
| Entorse / foulure | Chevilles, poignets | Chaussures fermées, dégager les passages, bonne prise |
| Coupures et éraflures | Mains, bras | Gants de manutention, attention aux objets tranchants |
| Coup de chaleur | Corps entier | Hydratation, pauses régulières, vêtements légers |
| Chute dans les escaliers | Multiples | Vision dégagée, marches sèches, descendre lentement |
Sécuriser les lieux avant et pendant le déménagement
L’environnement de déménagement lui-même peut être source de danger. Avant de commencer, prenez ces précautions :
Dégagez les passages : Assurez-vous que les couloirs, escaliers et entrées sont libres de tout obstacle. Un chemin dégagé réduit considérablement les risques de chute.
Protégez les sols et les murs : Des couvertures de protection ou du carton au sol dans les zones de passage protègent à la fois votre logement et réduisent le risque de glissade.
Vérifiez les escaliers : Si vous déménagez d’un appartement en étage, assurez-vous que les marches sont sèches et en bon état. En hiver, déglacez les entrées.
Sécurisez le stationnement du camion : Renseignez-vous auprès de votre arrondissement pour obtenir un permis de stationnement temporaire. Un camion bien positionné réduit la distance de transport et donc les risques.
Quand faire appel à des déménageurs professionnels
Si vous avez des objets très lourds (piano, coffre-fort, électroménagers), des escaliers étroits, ou si vous avez des limitations physiques, faire appel à une entreprise de déménagement professionnel est la décision la plus sécuritaire. Les déménageurs expérimentés possèdent l’équipement et les techniques pour manipuler les charges lourdes sans risque.
Pour un déménagement pas cher, vous pouvez aussi opter pour une formule hybride : déplacez vous-même les boîtes légères et confiez les meubles lourds aux professionnels.
FAQ — Santé et sécurité lors d’un déménagement
Quelles sont les blessures les plus fréquentes lors d’un déménagement ?
Les blessures au bas du dos (lombalgies, hernies discales) sont les plus courantes et représentent environ 40 % des blessures. Les entorses aux chevilles et poignets, les coupures aux mains et les douleurs aux épaules complètent le tableau.
Faut-il porter une ceinture lombaire pendant un déménagement ?
Une ceinture lombaire peut offrir un soutien supplémentaire, surtout si vous avez des antécédents de problèmes de dos. Cependant, elle ne remplace pas les bonnes techniques de levage. Consultez un professionnel de la santé si vous avez des doutes.
Combien de poids maximum devrait-on soulever seul ?
La limite recommandée est d’environ 23 kg (50 lb) pour une personne seule. Au-delà, faites-vous aider ou utilisez un équipement de manutention comme un chariot ou des sangles de levage.
Est-il risqué de déménager en été à cause de la chaleur ?
Oui, les coups de chaleur sont un risque réel pendant les déménagements estivaux au Québec. Hydratez-vous abondamment, portez des vêtements légers, utilisez de la crème solaire et prenez des pauses régulières à l’ombre.
Que faire si je me blesse pendant mon déménagement ?
En cas de blessure mineure (douleur musculaire, éraflure), appliquez de la glace et reposez-vous. Pour une blessure plus sérieuse (douleur intense au dos, incapacité de bouger un membre), consultez un médecin ou rendez-vous à l’urgence. Si vous avez fait appel à des déménageurs professionnels, l’entreprise est couverte par la CNESST.